有一种解决问题的利器,叫做「具体化思维」

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主播 | 温柔

音乐 |  Lucy Schwartz - I Want The Sky



心理学家埃利斯提出过人类的一种不合理的信念··|,叫做「糟糕至极」··|--。


糟糕至极的信念指的是:我们将一些事物或者其后果想象成非常可怕··|,非常糟糕··|,以至于绝对无法承受和面对的程度··|--。比如——


“我必须每晚七点准时回家吃饭··|,否则我妈会打死我的!”


“我不能失去他··|,没有了他的话我将再也不可能得到幸福了!”


“我这次一定要考上··|,否则我的人生就全完了!”

 

在当事人的认识里··|,这些事情的后果会非常严重··|,但事实上··|,这些后果所谓的“严重”之处··|,仅仅只在于当事人的“感觉”··|--。


也就是当事人会把问题想象的很严重··|,在经历后果时会把过程“想象”的非常的恐怖··|--。

比如那个必须每晚七点准时回家吃饭的女孩··|--。


有一天她一看表七点十分了竟然还没到家··|,她会在一路上非常忐忑、恐惧的走在回家的路上··|,回到家后她面对着怒气冲冲的母亲··|,她妈妈非常愤怒朝她吼叫:“干什么去了你!!!你也不看看现在几点了|-··?给我老老实实说清楚!”


这个女孩这时害怕到了极点··|,战战兢兢的说:“妈……对……对不起!我今天加了会儿班所以晚回来了!我以后再也不会这样了!”


她的妈妈接下来会继续训斥她几句··|,在饭桌上吃饭的时候也一直不给她好脸色··|--。


直到吃完饭回到自己的房间··|,这个女孩才终于感觉自己解脱了··|--。回想刚才的经验··|,她感觉“自己像是刚从地狱走过一样··|,太可怕了!”


看到这里··|,读者的感觉会有两种:


一种是:不就是被她妈妈吼了几句而已啊··|,这有什么可怕的|-··?


一种是:感觉和我的经历好像啊!那个女孩回到家的时候一定怕死了!我能体会到她的感受··|--。 


有这两种感觉的读者之间是很难相互理解的··|,第一种读者会认为只是被吼了几句而已··|,那又能怎样|-··?


而第二种读者也切实的的确会在那样的情境下“感觉”非常可怕··|--。 


这两种读者无法相互理解··|,根本原因在于··|,第二种读者对于“被妈妈吼”这件事情的认知是「模糊化」的··|--。


「模糊化认知」指的是我们对一些事物的认知是非理性的、模糊的、不合逻辑的··|--。


多数时候我们是用下意识的、本能的反应替代了主动的认识··|,我们用直觉的感受替代了理性的思考··|--。

 

比如上面的例子··|,那个女孩对“被妈妈吼”这件事的认识只停留在一个笼统的“这件事非常可怕”上··|,而没有弄清楚:为什么这件事是可怕的|-··?哪里可怕|-··?会对我造成什么影响和伤害|-··?


如果这个女孩子仔细去分析这件事情就会发现··|,“被妈妈吼”这件事情本身其实并不可怕··|,很多时候只是妈妈的表情和话语唤起了一些成长过程中的可怕感受··|--。

 

也就是说··|,当下的恐惧只是过去恐惧的“重现”··|,而这种重现显然是不合理的··|--。


妈妈的愤怒并不会伤害到她··|,她也不再是过去那个无法照顾自己的小女孩了··|--。



每个人都在一定程度上存有着一些模糊化认知··|,这些认知往往没有充分的理由支持··|,而本人却又深信不疑··|--。


有时候这种模糊化认知··|,也是无意识之间我们自己制造的··|,比如:


小刘中午没帮你带饭··|,你就说小刘这人真不行啊;

 

你这次考试没考好··|,你就说我真是个废物!

 

你刚毕业拿不定主意考研还是工作··|,你给咨询师说:我现在站在人生的十字路口··|,前路渺渺··|,后路茫茫··|,我分不清自己该进入黑暗丛林中搏杀··|,还是该继续默默修炼提升自己的实力··|,老师··|,你说人生的方向··|,究竟该如何去选择呢|-··?

 

我上面举的最后这个例子其实在咨询中非常的常见··|--。


很多人都不会直接的去就事论事··|,而是一定要上升一个高度··|,试图去和你讨论一些很大的概念··|,一些戏剧化的形容··|--。

 

但其实正是他们自己的这种表达方式迷惑了他们自己··|--。他们不想着怎样经营好自己的关系而要和你讨论什么是真爱;他们不投入的做事而是要和你纠结人生的意义;刚毕业的大学生不先努力工作一阵子非要和你讨论职业规划··|--。

 

其实我们之所以会热衷于把沟通的维度上升一层··|,根本原因在于:这能带给我们一种安全感··|--。


你告诉一个大学生:你先好好工作一两年··|,努力闯一闯··|,试的多了··|,也许慢慢就能找到合适的方向··|--。


别一上来就给自己定很多的计划··|,没有经历··|,对自己不了解··|,做再多的计划都没用··|--。你这样说其实这个大学生根本听不进去··|--。

 

因为他始终很焦虑··|,这种焦虑是来自于对未来不确定和未知的恐惧··|,他不知道自己的未来的方向在哪里··|,他想象不出自己五年后在做什么··|--。

 

但是··|,当他在讨论职业规划··|,人生的意义等这些更大的概念的时候··|,他就能够根据一些规则或者讨论的结果而想象出未来;根据职业规划··|,他能知道自己三年后也许在什么位置上··|--。由此··|,他的焦虑就被缓解了··|--。

 

但是这种缓解··|,本质上也只是一种“自欺”··|--。他只是通过这种自欺给自己制造了一个“我知道自己未来会怎样”的假象··|--。

 

但是很多时候··|,也有不少的人会因为这种假象而限制了自己··|,他们不敢偏离自己最初的规划半步··|,因为一旦做出规划之外的选择··|,就意味着他要重新面对未知··|--。

 

但是人生的机遇··|,也往往都是来自于对未知的探索··|--。



我们要谈的「具体化思维」··|,就是针对模糊化认知的利器··|--。

 

具体化思维指的是:将对事物的认知与描述明确化··|,具体化··|,力求以准确的认知与表达··|,代替模糊的、非理性的认知··|--。


这样一种思维方式··|,其实非常的简单··|--。但困难的地方也正在于它的简单··|--。


我想看到这里的读者还是可以分为两类··|,一类是理解了什么是具体化思维··|,所以不需要多言··|,他们就已经能够清楚了··|,该如何在生活中运用具体化思维理解问题··|--。


另一类是虽然在理智层面上知道了具体化思维是什么··|,但是他们还是没有办法理解这个具体化究竟要如何去做··|,怎样在生活中实践··|--。


不仅仅是今天我们谈的这个具体化思维··|,其实很多概念都是这样的··|,那些理解了和没理解的人之间存在着巨大的鸿沟··|,而偏偏这些鸿沟又是难以用语言构建去跨越的··|--。


对于理解了的人来说··|,怎么去运用··|,这很自然··|--。就像我们不需要再想怎样把饭夹到嘴里··|,下意识的自然而然的就那样去做了··|--。


但正因为是自然而然的就做到的··|,所以我们也说不清··|,道不明··|,究竟是怎样做到的··|--。而且对于不同的概念··|,事物··|,怎么具体化也不存在着统一可用的步骤和顺序··|,所以更难表达··|--。(这也是为什么很多书、文章··|,写的很好但并无卵用的原因··|,因为我们无法构建出能跨越理解障碍的桥梁)

 

我可以提供一个可参考的点··|,也就是在思考问题的时候可以从三个角度入手:“是什么|-··?”“为什么|-··?”“怎么做|-··?”

 

我当下的感受是什么|-··?我们在讨论的是什么|-··?我为什么会有这种感觉|-··?怎样实现目的|-··?比如:

 

有个人说:“我很烦··|,烦死了烦死了烦死了啊啊啊啊啊啊啊!”


那么这个表述是很模糊的··|--。


很多人都是这样只认识到自己“很烦”这种情绪本身··|,而没有继续深究··|,于是他们就一直持续着这种很烦的状态··|--。


其实他可以问自己:“我在烦恼的是什么|-··?”


这个时候他会发现他在烦恼的是:“天气很热··|,今天不想上班··|,想撸猫但是猫又不在··|--。”


当他对自己的情绪有一个清晰地认识之后··|,就会发现他只要请假回家开空调撸猫烦恼就不在了··|--。

 

 

又比如:我们在文章开篇举的那个每晚七点必须回家吃饭的女孩··|,她需要问自己的是:为什么这么恐惧|-··?

 

找到恐惧的原因··|,发现这种恐惧的不合理之处··|,恐惧自然也就会逐渐消退了··|--。

 

 

再比如:有一个人很烦恼:工作好难啊!给的时间又短··|,好心累!不想做不想做不想做啊啊啊啊啊啊啊!!!!!

 

但如果他将注意力放在「怎样将工作目标实现」上··|,逐步将目标分解为可实现的较小单位··|,而不是继续深陷在不好的感受中··|,那么这种烦恼自然也就不存在了··|--。

 


 

也正是对应上面三个问题··|,我们可以发现具体化思维所能够给我们带来三个维度上的好处:


「具体化」的思考和沟通··|,这在本质上是一种独特思维方式··|,一个惯于以这种方式思考的人··|,在一开始就已经超越了大部分惯于模糊化思考的人··|--。


过去我们惯于用模糊化的思维思考的时候··|,我们对于很多问题的认识是错误的··|,狭隘的··|,偏激的··|,看看网上那么多为了热会热点问题争论的面红耳赤的人就知道了··|,“非黑即白”的他们永远无法理解怎样的认识才叫“客观认识”··|--。



在心理咨询中··|,很多的来访者叙述思想、情感、事件时常模糊不清··|,很多的矛盾和不合理··|,令问题变得非常复杂··|--。

 

这种复杂化会令来访者的思想中充满了很多矛盾的、冲突的观念··|,由此就会导致他们无法认清自己··|,不知道自己想要什么··|,不了解自己的真实感受··|--。

 

而具体化技术··|,能够令我们将问题梳理清楚··|,不再混乱··|--。


 

在很多时候··|,当我们开始将问题具体化时··|,就意味着问题可以被解决了··|--。

 

因为把问题具体化··|,就意味着我们开始面对和正视问题了··|,很多时候问题迟迟得不到解决··|,只是因为我们一直都只是在抱怨··|,烦躁··|,逃避··|,而一直没有「开始」··|--。

 

没有开始··|,当然不可能有解决··|--。

 

其次是我们在前面提到的··|,当我们对问题的认知是模糊的时候··|,往往会认为问题很困难、无法达成··|,而不愿意去做;当将问题具体化··|,分拆了之后··|,大的问题就被分解到易于接收··|,可以解决的程度了··|--。



其实所谓的具体化思维··|,说白了也不过是要我们尊重事实··|,就事论事··|--。

 

是“我有两个朋友人品不好”而不是“朋友都是垃圾”


不是“我绝对不能让父母生气”而是“在不有损我个人意志的情况下我不会惹父母生气”

 

是“我反对Boss贪污”而不是“所有的Boss全都不是好人”

 

不是“所有的保姆都素质低··|,不是东西”而是“杭州纵火的保姆是个坏人”

 

是“《富春山居图》这个电影不好”而不是“佟大为辣鸡!”


不是“人生好没有意义啊!”而是“我「现在」感体会不到意义感、觉得很无聊”


「具体化」··|,就是选择多走一步··|--。不是停留在你大脑所构建的世界里··|,而是去看清楚··|,现实的世界究竟发生了什么··|--。

 


“遇见不讲道理的人你怎么办|-··?”

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 -END- 

编辑 | 谭大湿

校稿 | 流云

图片来源于网络··|,版权作者所有


 -本期主播- 

温柔:95后金牛座女汉子··|,卖的了萌··|,耍的了酷··|,谈的了人生··|,聊的了梦想··|--。想用声音温暖独一无二的你··|--。个人电台:荔枝FM1923090··|,个人微信:CY950422


 -作者- 

风墟:心理咨询师··|,个人微信号接收付费咨询:lianjizhe1874··|,微信公众号:炼己者id:fengxuwake


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